Beneficiile vitaminei D pentru sănătate

Vitamina D ajută la reglarea cantității de calciu și fosfat din organism. Acești nutrienți sunt necesari pentru a menține sănătos oasele, dinții și mușchii. Lipsa vitaminei D poate duce la deformări osoase, cum ar fi rahitismul la copii și dureri osoase cauzate de o afecțiune numită osteomalacie la adulți.

Ce se întâmplă când vitamina D este scăzută?
Este bine să luați vitamina D în fiecare zi?
Este mai bine să luați vitamina D noaptea sau dimineața?
Vitamina D afectează somnul?
Care boală este cauzată de lipsa vitaminei D?
Este sigur 2000 UI de vitamina D?
Cât de multă vitamina D ar trebui să ia o femeie zilnic?
Ce vitamine merită să luați?
Vitamina D îți oferă energie?
Există efecte secundare de la administrarea vitaminei D3?
Care este diferența dintre vitamina D și vitamina D3?

Ce se întâmplă când vitamina D este scăzută?

Obținerea suficientă, dar nu prea multă, a vitaminei D este necesară pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze bine. Vitamina D ajută la oase puternice și poate ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer. Simptomele deficitului de vitamina D pot include slăbiciune musculară, durere, oboseală și depresie.

Este bine să luați vitamina D în fiecare zi?

Ghidurile actuale spun că adulții nu ar trebui să ia mai mult decât echivalentul a 100 micrograme pe zi. Dar vitamina D este o vitamină „solubilă în grăsimi”, astfel încât corpul tău o poate păstra luni întregi și nu ai nevoie de ea în fiecare zi. Asta înseamnă că puteți lua în mod sigur un supliment de 20 micrograme pe zi sau 500 micrograme o dată pe lună.

Este mai bine să luați vitamina D noaptea sau dimineața?

Nu așa, spun unii experți. Vitamina D este, de asemenea, invers legată de hormonul somnului melatonină. Acest lucru are sens, deoarece, dacă primim vitamina D în mod natural cu ajutorul soarelui, o sintetizăm în timpul zilei. Deci, de obicei, este mai bine să luați suplimente de vitamina D dimineața.

Vitamina D afectează somnul?

Luați-o târziu în zi poate afecta somnul

Cercetările leagă nivelurile de vitamina D de calitatea somnului. De fapt, mai multe studii asociază niveluri scăzute de vitamina D din sânge unui risc mai mare de tulburări de somn, o calitate mai slabă a somnului și o durată redusă de somn (9, 10, 11).

Care boală este cauzată din lipsa vitaminei D?

Rahitismul este o boală rară care face ca oasele să devină moi și să se îndoaie. Copiii și copiii afro-americani prezintă un risc mai mare de a suferi de rahitism. La adulți, deficitul sever de vitamina D duce la osteomalacie. Osteomalacia provoacă oase slabe, dureri osoase și slăbiciune musculară.

Este sigur 2000 UI de vitamina D?

Clinica Mayo recomandă adulților să obțină cel puțin RDA de 600 UI. Cu toate acestea, 1.000 până la 2.000 UI pe zi de vitamina D dintr-un supliment sunt în general sigure, ar trebui să ajute oamenii să atingă un nivel adecvat de vitamina D în sânge și pot avea beneficii suplimentare pentru sănătate.

Cât de multă vitamina D ar trebui să ia o femeie zilnic?

Î: Este posibil să luați prea multă vitamina D? R: Limita superioară tolerabilă este de 4.000 de unități internaționale (UI) zilnic, iar cantitatea recomandată pentru femeile de la 14 la 70 este de 600 UI pe zi. Femeile cu vârsta de 71 de ani și peste trebuie să urmărească 800 UI pe zi.

Ce vitamine merită să luați?

Am cerut patru experți să ne spună ce șapte ingrediente ar trebui să aibă multivitaminele dvs., indiferent de marca pe care o alegeți.

Vitamina D. Vitamina D ne ajută corpul să absoarbă calciul, care este important pentru sănătatea oaselor. ...
Magneziu. ...
Calciu. ...
Zinc. ...
Fier. ...
Folat. ...
Vitamina B-12.

Vitamina D îți oferă energie?

Este esențial în absorbția calciului pentru a menține sănătatea oaselor și a vă întări oasele. De asemenea, ajută la susținerea unui creier sănătos, a inimii, a dinților și a plămânilor. Vitamina D vă menține sistemul imunitar puternic și vă poate ajuta la reglarea nivelului de insulină. Vă menține nivelul de energie ridicat și vă îmbunătățește și starea de spirit.

Există efecte secundare de la administrarea vitaminei D3?

Siguranță și efecte secundare

Copiii cu vârsta de cel puțin 9 ani, adulții și femeile însărcinate și care alăptează care iau mai mult de 4.000 UI pe zi de vitamina D pot prezenta: greață și vărsături. Apetit slab și scădere în greutate. Constipație.

Care este diferența dintre vitamina D și vitamina D3?

Cele două forme de vitamina D diferă în funcție de sursele lor de hrană. Vitamina D3 se găsește numai în alimentele de origine animală, în timp ce D2 provine în principal din surse vegetale și alimente fortificate. Deoarece vitamina D2 este mai ieftină de produs, este cea mai comună formă în alimentele îmbogățite.